Efectos cardiovasculares de prácticar Taiji y Qigong

En primer lugar recordemos que la función de bomba del corazón está íntimamente ligada a la función de intercambio gaseoso de los pulmones y que anatómicamente toda la circulación pulmonar una vez oxigenada, va a parar directamente al corazón; luego  el corazón se encargará de distribuirla por el resto del organismo gracias al sistema arterial que de él se origina.

También recordemos que todas las funciones automáticas que realiza del cuerpo, como el respirar, bombear sangre, digerir los alimentos, etc., están finamente controladas por lo que se ha dado en llamar el “sistema nervioso simpático”  y el “parasimpático”.

Si relacionamos la terminología de la medicina occidental con la oriental tenemos que decir que el sistema simpático se corresponde con una función estrictamente “yang” y el parasimpático es su contraparte “yin”. Como siempre, ambas hacen al todo y son opuestas y complementarias.

Simpático:

La extensa red de fibras nerviosas del sistema simpático (yang) son las que se encargan de “acelerarlo” todo. Es el principal sistema que entra en juego cuando necesitamos correr o el pánico se apodera de nosotros.

Entre otras cosas aumenta las pulsaciones del corazón y la frecuencia respiratoria, con el objeto de llevar la mayor cantidad de sangre oxigenada posible hacía las partes del cuerpo que más se necesitan en un momento de intenso estrés como por ejemplo los músculos locomotores, y al mismo tiempo priva  de sangre todo lo que puede a órganos y sistemas que en ese momento no son esenciales, como el estómago, intestinos y riñones.

Cumple una función muy importante y cuya máxima manifestación se ve en esos momentos en que una respuesta de alarma y huida es indispensable para conservar la vida. El problema surge cuando ese sistema permanece activo la mayor parte del tiempo y en un punto cercano a su límite superior.

Un ejemplo claro es lo que pasa con la presión arterial, es normal que la misma suba si estamos haciendo algún ejercicio de moderada intensidad, no es normal que se mantenga elevada si estamos en reposo sin ninguna actividad física que lo justifique. Es como si a un auto constantemente lo manejáramos a 300 km/h, aún si tenemos la suerte de no reventarnos contra un árbol, la vida del motor se acorta considerablemente.

Parasimpático:

Por el contrario, el sistema nervioso parasimpático es el responsable de una buena digestión o de bajar los latidos del corazón cuando estamos en situación de reposo, y es este sistema el que activamos principalmente al practicar Tai Chi y/o Chi Kung.

Sí!, cada vez que decidimos conscientemente alinearnos con la calma, también nos estamos alineando con el sistema parasimpático (yin) que básicamente tiende a serenarlo todo.

La Respiración Lo Es Todo.

Algo que me enseñaron en facultad es que no podía poner sobre aviso al paciente al que le quisiera contar la frecuencia respiratoria porque lo único que lograría sería falsear el conteo. Esto es así porque al tomar consciencia de nuestra propia respiración automáticamente disparamos estos mecanismos que tienden a acelerarla o a enlentecerla.

Al practicar Tai Chi el efecto beneficioso a nivel físico surge del enlentecimiento y profundización de la propia respiración que por la interrelación anatómica señalada más arriba repercute en el todo.

Al buscar conscientemente una respiración serena, lenta y cada vez más profunda,  el corazón responde a esa intención alineándose y actuando como si el estrés hubiera desaparecido, por eso los latidos del corazón comienzan a descender hasta su valor basal, o incluso menos y el organismo entero se prepara para un descanso reparador.

La frecuencia respiratoria puede llegar a ser tan lenta como 2 respiraciones por minuto sin ningún esfuerzo o efectos adverso alguno.

Pero incluso cuando no se busque conscientemente este tipo de respiración, la cadencia natural de estos ejercicios logran llevar al cuerpo amablemente en esa dirección, por lo que aún cuando la persona no logre desprenderse inmediatamente del “acelere” que traía antes de la clase, durante la misma, se va entrando paulatinamente en esa calma de la que todos los practicantes de Taiji y Qigong hablan constantemente. Es sólo cuestión de tiempo.

Beneficios:

Los efectos benéficos de esto parecen obvios, pero igual los señalaré, entre otras cosas:

• Mejora el intercambio de gases a nivel pulmonar con la consiguiente mejora en la oxigenación de órganos y tejidos.
• Aumenta la capacidad pulmonar.
• Disminuye el broncoespasmo.
• Baja la frecuencia cardíaca por lo que el trabajo de la bomba también es menor.
• Desciende la presión arterial como consecuencia de la desaceleración mental y del corazón.
• Se logra manejar mejor el estrés.

Obviamente que a mayor práctica mayores beneficios, no depende de nada mágico, depende nada más que de la perseverencia en la práctica.

Autor: Dr. Ernesto Velázquez

Silencio Interior y Tai Chi

Creo que la mayoría de los Instructores coincidirán conmigo cuando digo que muchas de las personas que se acercan por primera vez a practicar Tai Chi o Chi Kung lo hacen con mucho ruido a cuestas, ruido interno y externo, así lo expresa Eckhart Tolle.

El equivalente del ruido externo es el ruido interno. El equivalente del silencio externo es la quietud interna.

Cuando quieras que haya silencio a tu alrededor, escúchalo. Esto significa que, simplemente, has de darte cuenta de él. Préstale atención. Escuchar el silencio despierta la dimensión de quietud dentro de tí, porque sólo la quietud te permite ser consciente del silencio.

Observa que en el momento de darte cuenta del silencio que te rodea, no estás pensando. Eres consciente, pero no piensas.

Eckhart Tolle

El ruido interno muchas veces se hace evidente externamente en forma de verborragia y así vemos a esas personas que son incapaces de dejar de hablar o estarse quietas ni un segundo, personas que huyen desesperadamente del encuentro a solas consigo mismas, pero en la mayoría, bajo una apariencia de normalidad el ruido interno se manifiesta externamente en forma de dolores musculares y artículares, en el vagar de la mirada constantemente, en forma de gastritis, en fumar cada vez más, en cambios de humor o depresión, en definitiva, en mucho estrés.

En lo que hace a la práctica específica de Tai Chi o Chi Kung, si bien a casi nadie le cuesta guardar “silencio exterior”, es decir cerrar la boca y no articular palabra durante la práctica, no se puede decir que ocurra lo mismo al interior de cada uno.

En el párrafo de Eckart Tolle escogido para hoy, se encierra una de las mejores formas de conectarse con ese Silencio Interior tan necesario para comenzar realmente a practicar Tai Chi.

Podrás conocer a la perfección los movimientos de una o muchas formas de Tai Chi o Chi Kung, pero si mientras las practicas no has sido capaz de conectar con el Silencio Interior, es porque aún no has comenzado la práctica de verdad.

Muchas personas, incluidos algunos Instructores, exigen para su práctica el más absoluto silencio porque si este no está, algunos se distraen fácilmente, sin embargo paradógicamente el ruido también puede servir de herramienta para acercarse al silencio.

Aquellos que han comprendido que el verdadero propósito de practicar Tai Chi o Chi Kung no es solo moverse externamente sino practicar y moverse hacia la serenidad interna les es totalmente indiferente si el lugar de práctica se encuentra en el medio del campo en el más absoluto silencio o en el medio de la ciudad y todo su bullicio. Habrá diferencias por supuesto, pero es irrelevante, porque siempre logran conectar con el Silencio que se cuela entre ruido y ruido. El Silencio está presente siempre, es justamente la existencia del silencio lo que posibilita que haya sonidos o ruidos, es de aquel que surgen estos y no al revés por lo tanto el silencio siempre está, solo hay que prestarle atención como señala Eckhart Tolle.

Entonces mientras practicamos Tai Chi o Chi Kung además de pulir nuestra destreza física, en mi opinión es mucho más importante pulir nuestra capacidad para conectar con el Silencio Exterior e Interior, única forma a su vez de conectar con la Paz Interior, paz que estaremos seguros de haberla encontrado cuando también se refleje externamente y los demás la noten.

Autor: Ernesto Velázquez

La Verdad Es… Segunda parte

Por William de la Pedrueza

Como ha tenido tanta repercusión la primera parte de este artículo, cosa que por cierto agradecemos muchísimo, es que decidimos escribir una segunda parte, basándonos en sus resultados, e intentando apuntar con esto, hacia una nueva era, creada desde un trabajo consciente, serio, responsable, que aporte algo real, tangible y permanente a la comunidad.

Entre otras cosas, hemos percibido, a través de los comentarios, la necesidad que todos tenemos de que “la cosa cambie”, pero de verdad, y definitivamente, y que ese cambio surja desde la base de la sociedad, que son nuestros niños.

Para comenzar esta nueva entrega, y a manera de historia, les quisiera contar un poquito de mis propias experiencias, y de las que algo sabemos, de otros compañeros que antes lo intentaron.

En este punto, nos gustaría que nos cuenten a vuelta de correo sus propias experiencias, no para ver quién fue el pionero, sino para que podamos construir con todas ellas, UNA SOLA IDEA que realmente sea escuchada, valorada y puesta en marcha, definitiva y PERMANENTEMENTE, para que no sea como siempre, una volátil iniciativa de solo una semana, un mes o una temporada, puesto que la vida continúa, y objetivos tan profundos como los que aquí pretendemos, solo se logran si hay CONTINUIDAD.

En mi caso, y ya hace bastante tiempo, durante dos años estuve compartiendo Tai Chi y Chi Kung, en un lindísimo Centro CAIF, llamado “Los Caramelos” ubicado en la calle Yaguarón esquina Pozos del Rey, donde disfruté, me divertí y aprendí como nunca, en compañía de aquellos dulces niños de 2 a 4 añitos, como también de sus maestras y Directora. Tengo el hermoso recuerdo, que cada vez que llegaba, mis oídos escuchaban un precioso coro de niños, diciendo: “LLEGÓ CHIKUNG”, en vez de llamarme por mi nombre. Fue notable en ese período, la entrega, el respeto y el cambio en su comportamiento y atención.

Sabemos de la experiencia de Taylor Castro, años atrás en el liceo Dámaso Antonio Larrañaga, donde enseñó Tai Chi a los alumnos, con buenos resultados, pero por un corto lapso de tiempo, y dicho por el propio Taylor, aquello tuvo sabor a poco, y quedó trunco porque no hubo respaldo para la continuidad.

Ni que hablar del excelente y serio trabajo que desde hace años y actualmente realiza Serrana Ibarra, en un colegio privado, donde sabemos del éxito obtenido en el comportamiento, escolaridad, respeto y demás de sus niños.

De forma más reciente, una practicante de Chi Kung, movilizada por los profundos y positivos cambios que vivió en las clases que tomó conmigo, decidió compartir sus beneficios, con los niños de la escuela de tiempo completo donde ella trabaja, logrando que los mismos interpretaran de forma magnífica el dominio de la energía, a través del juego, donde pueden cuidar y guardar celosamente todo lo aprendido, en lo que ellos llaman ESFERA DE CRISTAL, dejándola a resguardo en algún lugar del patio de recreo, para poder jugar nuevamente al otro día con ella. Nos gustaría que ustedes pensaran como niños, y les preguntamos: ¿qué guardarían en esa esfera de cristal?

Pero si bien, quizás otras experiencias han existido, no tenemos noticias de ellas, y ninguna se ha consolidado como quisiéramos todos, es por eso que pretendemos usar como trampolín, lo que vivimos el sábado pasado de la mano de Isabel Estala, Nahir Montero y su equipo.

Es por eso, que vamos a convocar, según nuestro leal saber y entender, a aquellas personas que reúnan las condiciones necesarias para realizar este trabajo, por tratarse de un programa destinado a niños, y creemos, que si bien la técnica de los movimientos enseñados es una parte importante, LO MAS IMPORTANTE, es lo que logre trasmitirse DESDE EL CORAZON. Así, con estas bases, es que queremos formar una mesa de trabajo, donde podamos darle forma a un programa de Tai Chi y Chi Kung, SERIO, SUSTENTABLE, VOCACIONAL, que apueste al gran cambio que todos queremos para nuestra comunidad, para lo cual, ya tenemos varias ideas diagramadas.

Hemos de destacar, que si bien lo social es lo que más importa, también apostamos a que haya más fuentes de trabajo, para quienes vivimos de esto, pues como dice el dicho “nadie vive del aire”, y hemos visto que los programas en otras partes del mundo, son remunerados por Organismos estatales, y empresas que aportan, para pagar los salarios de los instructores. Creemos que es la manera más viable de lograr continuidad, y permanencia.

Con alegría nos enteramos que Entes Autónomos de nuestro país, días atrás, han ayudado económicamente a realizar el sueño de nuestros atletas con capacidades diferentes, para participar en los próximos Juegos Paralímpicos de Londres 2012, entonces por qué no pensar que esos mismos Organismos u otros, puedan aportar para financiar este programa de Tai Chi y Chi Kung, que puede cambiar profunda y positivamente la visión y perspectiva de nuestros niños uruguayos.

Estamos seguros que todos queremos tener niños sanos de cuerpo, pero esencialmente, de mente y de espíritu, para que en las esquinas de nuestras ciudades, los semáforos solo sean para guiar el tránsito, y para que la “universidad de la calle” solo forme gente de bien, recuperando los valores y borrando definitivamente los términos “niños en situación de calle” y “superpoblación carcelaria”.

Para elaborar este programa, hemos de tener especialmente en cuenta, en la formación de quienes trabajarán con niños, que si bien el Tai Chi puede ayudarlos, dependerá de si estos encuentran, primero, un profesor creativo que sepa darles una clase trasmitiendo esencia, amor, que no solo se ve reflejado en la pureza de la técnica, sino en la pureza del alma, y segundo, que sus padres y también sus maestros, los acompañen en el proceso de cambio, los respeten y les tengan paciencia.

Imagínese un aula donde los alumnos aprendan a focalizarse en el trabajo pero de manera relajada, porque han desarrollado la suficiente confianza en sí mismos y se sienten libres de miedos y ansiedades.

Imagine que uno de esos alumnos es su hijo.
¡¡¡ SE PUEDE LOGRAR !!!

Por cientos de años los chinos han utilizado simples ejercicios, la respiración y la atención interna para lograr una buena salud desde lo físico, lo emocional y lo mental. Es por eso que sabemos que estas disciplinas milenarias, pueden ser insertadas en nuestra sociedad occidental, y por qué no, desde la escuela pública. Este sistema se ha trabajado exitosamente con niños de manera individual y en grupos, enseñándoles cómo focalizar la energía para mejorar sus capacidades, ayudándoles a disminuir la hiperactividad, mejorar la concentración y desempeño general. En la cuna de estas disciplinas, la práctica se realiza desde muy temprana edad, y creemos que es lo más conveniente.

Nos consta que estas disciplinas se han insertado ya con éxito, en innumerables programas en escuelas públicas de importantes ciudades del mundo, sabemos cómo han sido diseñadas esas metodologías.

Entonces, “SI LO PODEMOS SOÑAR, LO PODEMOS LOGRAR”

AI JING TAO
William de la Pedrueza y Yayne González

La Verdad Es…

Por William de la Pedrueza

“LA VERDAD ES: La unión del Amor y la Sabiduría” ¡¡¡ SEA YO PARTE DE ESA VERDAD !!!

Con esa frase impresa en una tarjeta, nos agradecían la compañía que habíamos tenido el placer y el orgullo de poder brindar ayer en Pando, desde las 14 hs., en la Cámara de Comercio de esa ciudad, invitados por Nair Montero e Isabel Estala, quienes representan e impulsan, junto a muchas otras bellísimas personas, al Centro Integral Gnana Tao, encargado de impartir desde el corazón y con mucho amor, el camino del YOGA, el TAI CHI, y el CHI KUNG, esa fantástica trilogía que tanto bien hace al ESPÍRITU, LA MENTE Y EL CUERPO de quienes las practican.

Realmente somos nosotros los que tenemos que agradecer, el hecho, primero de haber sido invitados, y luego por todo lo que vimos, sentimos, vivimos y vibramos, con lo presenciado desde el principio hasta el principio, y no nos equivocamos al escribirlo, porque entendemos que esto no tiene final, por el contrario, nos pareció estar frente al alumbramiento de algo muy hermoso, que nosotros hemos presenciado por primera vez en nuestro país, -sin perjuicio de que quizás ha habido emprendimientos similares en otros lugares, de los cuales no tenemos noticia-, aunque de hecho, allí se nos informó, que este es el segundo año que esto se lleva a cabo, en silencio, y con bajo perfil, que, en definitiva es como se hacen las cosas bien.

Nos referimos, específicamente a haber presenciado a niños de nuestra querida escuela pública uruguaya, con sus inmaculadas túnicas blancas, y su gran moña azul, haciendo Tai Chi y Chi Kung, con un respeto y una técnica admirables, y por sobre todas las cosas, con sus caritas sonrientes y desbordantes de amor, que reflejan el gusto que todos ellos tienen a la hora de demostrar, con aplomo frente a muchos ojos, lo que vienen practicando desde hace un tiempo, y que entre otras cosas, ha dado unos resultados sorprendentes, en su escolaridad, y en sus hogares, transformándolos en preciosos embajadores de paz, serenidad y respeto, que trasmiten a sus pares, a su familia, y a la comunidad toda, con lo que ello significa.

Tan es así, que los comentarios que nos hacían sus profesoras, sus maestras, padres y familiares, de que lo nuevo y raro sobre la práctica de éstas disciplinas orientales, como todo al principio había sido resistido, pero que el tiempo y la perseverancia, había dado excelentes resultados. Por ejemplo,- y ello avalado por la Sra. Directora de la escuela, sus maestras, y familia allí presentes-, mejores notas en la escuela, más rendimiento, cantidad y calidad en sus tareas, mucha atención y mejor conducta, todo ello y mucho más, digno de admiración y para tomar ejemplo.

Aunque allí no termina la cosa, en lo que se refiere a representantes de la primavera del Tao, pues desde una pequeñísima y dulce niña hasta otros que también vienen transitando por sus primeros años, nos deleitaron con su Tai Chi Chuan y movimientos de Chi Kung. También otros integrantes de esa preciosa familia pandense, todas y todos los que brindaron su aporte, mostrando su arte, practicado desde otras escuelas e instituciones, que a la hora de juntarse como ayer, lo hicieron desde un corazón que latió como una unidad.

Es así que nos regalaron, desde un lugar muy acogedor, con una musicalización impecable, muchas formas de Chi Kung, Yoga, Tai Chi, Danzas Circulares, una enriquecedora charla práctica sobre Brain Gym, hasta un excelente concertista de guitarra, que nos obsequió su arte, y una mesa llena de exquisiteces y deliciosos tés. Todo eso, por supuesto, hecho con y desde el corazón.

Realmente todo lo vivido ayer, alegra el alma, contagia, y dan ganas de salir a gritarlo bien alto, hacia los cuatro vientos, para que muchísimos más se animen, y lo repitan, por todos lados, porque es desde la raíz que la planta crece fuerte y linda, y nos asegura un futuro promisorio.

Cuando nos referimos a tomar ejemplo de estas iniciativas, es que nos emociona y alegra enormemente el hecho de que la Escuela Pública abra sus puertas, a estas técnicas milenarias que armonizan mente, cuerpo, alma, y conducen a nuestros niños por el sendero de una vida sana, feliz, construida desde la paz, transformando a todos ellos, en HILOS DE LUZ que de a poco irán tejiendo un precioso camino hacia una nueva dimensión que se refleje en una comunidad plena.

¡¡¡ ARRIBA ENTONCES ESTE TIPO DE INICIATIVAS, Y EL TRABAJO RESPONSABLE CON LOS NIÑOS !!!

Muchas gracias, queridísimas hermanas del camino, Nair Montero e Isabel Estala, SIGAN ADELANTE QUE NO ESTÁN SOLAS !!!

William y Yayne

 

El Poder de la Perseverancia!

En Premio al esfuerzo, Instructora uruguaya de Tai Chi se posiciona en el tercer nivel del ranking de la Internacional Yang Family Tai Chi Chuan Association.

El pasado 4 de abril, Carolina Alegre, Directora de Yang Style Tai Chi Chuan Academy Uruguay, viajó rumbo a la ciudad de Mendoza donde se llevó a cabo el Ranking Internacional de Tai Chi Chuan de la International Yang Family Tai Chi Chuan Association.

El día 5 de abril, fue examinada de forma exhaustiva por un jurado internacional proveniente de Canadá. La mesa examinadora estuvo presidida por el Maestro Sergio Arione Director del Centro Yang Cheng Fu de Canadá (centro de formación de la Familia Yang)

Luego de ser evaluada en los aspectos teóricos del arte y práctica de forma de manos de 103 movimientos y forma con armas, logra certificarse en el tercer nivel de dicho ranking obteniendo la medalla Águila de Oro.

Es la primera vez que un Instructor de Tai Chi Chuan uruguayo se presenta al Ranking Internacional y logra certificarse por lo que para nuestro país es un gran honor poder contar con instructores que logren representarnos a nivel internacional frente a la asociación de la familia creadora del tai chi chuan estilo yang.

La instructora Carolina Alegre, se preparó para esta ocasión viajando al exterior mensualmente durante 5 años para finalmente obtener un lugar en el ranking, este fue el fruto de un largo esfuerzo que vienen realizando los directores de Yang Style Tai Chi Chuan Academy Uruguay pero no el último ya que continuarán trabajando para perfeccionarse día a día para poder transmitir de forma sólida el auténtico sistema Yang familiar en nuestro país.

Instructor Jorque Quiñones

www.taichiyanguruguay.com

taichiyang.uru@gmail.com

Una experiencia inolvidable

-por Carolina Alegre-

Luego de cruzar la cordillera para reunirme con los directores del Centro de Mendoza tuve la oportunidad de conocer la ciudad, posteriormente me alojé en un hotel céntrico donde esperaría al día siguiente para conocer al Maestro Sergio Arione y al resto de la mesa examinadora.

Al día siguiente, a primera hora, los organizadores del evento me pasaron a buscar para llevarme a Lunlunta en Luján de Cuyo, un lugar situado en las afueras de la ciudad y donde sería examinada en forma individual y a puertas cerradas.

El lugar estaba situado entre montañas, viñedos y praderas y el grupo que me acompañaba era muy cálido y fraterno, me hicieron sentir muy bien. Finalmente conocí al Maestro Arione quien me invitó a un seminario de perfeccionamiento técnico que dictaría para todos los participantes del evento.

Luego del largo seminario, fui llamada por la mesa examinadora para que demostrara los conocimientos adquiridos durante más de 10 años de práctica.

Estos fueron momentos de mucho nerviosismo pero finalmente logré hacer lo que tenía que hacer y así obtuve el tercer nivel del ranking internacional y la Medalla Águila de Oro que quería conseguir para nuestra Academia, como prueba del esfuerzo que hemos hecho y estamos realizando para poder trasmitir nuestros conocimientos cada vez más y mejor.

Me encuentro muy agradecida al Director del Centro de Mendoza Victor Velázquez y al Director del Centro de Canadá Sergio Arione por la hospitalidad recibida en mi breve pero intensa estadía en Mendoza y por toda la ayuda recibida para poder alcanzar esta meta.

También agradezco al Centro Superior de Desarrollo de Artes Humanas Equilibrio que puso a mi entera disposición sus instalaciones para que pudiera entrenar los días previos al viaje y la colaboración y apoyo incondicional de Jorge Quiñones Director de Yang Style Tai Chi Chuan Academy Uruguay.

Aprovecho la ocasión para decirles que las puertas de nuestra Academia se encuentran abiertas para todos los interesados en formarse como Instructores Nacionales y para quienes deseen prepararse para rendir el examen del Ranking Internacional. Además de los cursos para instructores, estamos dictando clases regulares, ideales para quienes quieran acercarse por primera vez a este Arte Milenario; también hemos abierto la modalidad de incorporación de Escuelas para que todas las que lo deseen tengan la oportunidad de acercarse al Tai Chi Estilo Yang Tradicional en nuestro país.

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