La Nación – El Tai chi brinda alivio a las personas con fibromialgia.

El tai chi brinda alivio a las personas con fibromialgia

Menos dolores de articulaciones se observaron tras practicarlo durante 12 semanas; combina meditación con movimientos delicados, respiración profunda y relajación

www.lanación.com/Estilo de Vida/Viernes 20 de agosto de 2010

NUEVA YORK (AP).- Los ejercicios de tai chi aliviaron los dolores de articulaciones y otros síntomas de fibromialgia en un estudio reducido pero preciso sobre esta antigua forma china de ejercitación. El tai chi combina meditación con movimientos lentos y delicados, respiración profunda y relajación. Puede mejorar el tono muscular, el equilibrio, el sueño, la coordinación y, según indican algunas evidencias, la fibromialgia.

Los síntomas de la enfermedad incluyen fatiga, dolor corporal y flojera en las articulaciones, músculos y otros tejidos. Es más frecuente en las mujeres de edad mediana. Se desconoce la causa de la fibromialgia y la falta de signos eficientes o de pruebas definitivas ha llevado a algunos médicos a preguntarse si es un problema físico o sicológico.

El estudio dirigido por el doctor Chenchen Wang, de la Facultad de Medicina de la Universidad Tufts en Boston incluyó 66 pacientes de fibromialgia asignados a ejercicios de tai chi o bien a educación para el bienestar y ejercicios de estiramiento dos veces por semana durante 12 semanas.

Los síntomas mejoraron significativamente para el grupo de tai chi y poco para los demás, según un cuestionario de uso frecuente. Se registraron mejoras en dolor, estado de ánimo, calidad de vida, sueño y capacidad de ejercitación, efectos que se mantenían 24 semanas después del comienzo del estudio. Los resultados se publicaron en la edición del jueves de la revista New England Journal of Medicine.

En una editorial, dos médicos y un especialista en medicina oriental del Centro Médico Beth Israel Deaconess, en Boston, calificaron los resultados de “estimulantes´´ y “notables´´, aunque dijeron que no está claro en qué medida el beneficio se debe al efecto placebo. Concluyeron que los resultados deberían replicarse en un estudio más numeroso.

El principal patrocinador del estudio fue el Centro Nacional de Medicina Complentaria y Alternativa, del gobierno estadounidense. Varios autores han recibido subsidios federales para investigaciones holísticas y uno tiene una relación financiera con compañías que elaboran fármacos para tratar la fibromialgia.

MARILYNN MARCHIONE

Fortalecé tus tobillos practicando Taiji

Sí así de simple, no conozco mejor  ejercicio de fortalecimiento de los tendones del tobillo como practicar Taiji y/o Qigong regularmente. Si eres de las personas que se pasan torciendo los tobillos no dudaría en comenzar a practicar Tai Chi.

Luego de sufrir toda la vida de torceduras de tobillo por cualquier cosa y varios esguinces graves, pero por sobre todo, luego de años de practicar taiji y qigong y notar la diferencia entre mis débiles tobillos antes de comenzar a practicarlo y lo que son ahora, que nunca se tuercen o si lo hacen apenas si molesta un poco, me permite afirmar categóricamente que la mejor forma de prevenir torceduras o rehabilitar un tobillo es practicando tai chi y/o chi kung.

¿Por qué es así?

Porque la forma de moverse y las posturas de estas disciplinas, obligan a la articulación del tobillo a estabilizarse y fortalecerse en todo momento pero en un proceso natural que respeta los límites del propio cuerpo.

Se conoce mucho sobre el impacto que tiene el deporte intenso en todo el cuerpo, pero poco se conoce sobre el gran impacto que también tiene un ejercicio como el Tai Chi y el Chi Kung a pesar de ser suaves y lentos.

Con relación a los tobillos, uno de los objetivos fundamentales de la rehabilitación de un esguince de tobillo es el fortalecimiento de los músculos que rodean la articulación, pero en realidad lo que más necesitamos fortalecer son los tendones de esos músculos.

Y en este sentido el solo hecho de prolongar el tiempo en el que damos los pasos durante la práctica de Taiji , o el realizar posturas que nos obligan a mantener el equilibrio en un solo pie como las de la grulla, prolonga el tiempo en el que cada tobillo soporta el peso de todo el cuerpo; y allí está la clave, ya que el trabajo isométrico intenso que esto supone, estimula la creación de nuevas fibras de colágeno que son las necesarias para sanar algún tendón lesionado o darle más solidez a cualquier articulación.

Un ejercicio de fisiatría que se recomienda hacer con frecuencia para la recuperación de un esguince de tobillo es pararse en un solo pie durante un minuto, y repetir esto varias veces, o ponerse de puntillas; con el primero se intenta fortalecer la articulación a través de la permanentes correcciones que el tobillo tiene que hacer para no perder el equilibrio y con la segunda tonificar los  músculos gemelos que juega un rol fundamental para nuestra postura  erguida, el gran problema es que lamentablemente salvo que haya una supervisión personalizada, pocos cumple con las indicaciones de estos efectivos ejercicios, y en buena medida porque no dejan de ser algo tedioso, y aún haciéndolos, el tiempo destinado a esta rehabilitación en el mejor de los casos se reduce a apenas 10 minutos, en cambio en una clase regular de taiji o qigong sin darnos cuenta estamos haciendo este trabajo todo el tiempo y de forma ininterrumpida por un espacio mínimo de 1 hora.

Las articulaciones deben su estabilidad a los tejidos circundantes, en especial a los ligamentos y tendones de los músculos adyacentes y en este sentido los movimientos lentos del Taiji y el Qigong, hacen un trabajo excelente.

Tai Chi en la arena = tobillos firmes

Quien quiera tobillos aún más firmes que practique en la arena. Es una experiencia que se la recomiendo hasta los Instructores con años de experiencia, si están acostumbrados a practicar siempre en piso sólido y plano, notarán la diferencia, ya que el suave “hundimiento” que nos provoca la arena seca, nos obliga a hacer mucho más equilibrio, esto se logra con múltiples correcciones a nivel de la articulación del tobillo que tienden a estabilizarla, y así la articulación en cuestión se ve obligada a “trabajar”  más intensamente pero al mismo tiempo muy amablemente, es decir sin provocar dolor.

Lo esencial para lograr este “plus” en la tonificación es practicar en la playa pero lo más alejado posible del agua.

Ese trabajo intenso es lo que poco a poco va estabilizando la articulación y a la larga es la que evita que los tobillos tiemblen cada vez que los obligamos a soportar el peso de nuestro cuerpo por más tiempo del que está acostumbrado a hacer durante nuestra marcha normal.

En próximos artículos señalaremos varios ejercicios incluidos en series tradicionales que sirven especialmente para fortifican los tobillos, de forma tal que puedan ser utilizados de forma independiente por si ante alguna lesión se necesitara una rehabilitación del tobillo más intensa.

En suma: ¿querés o necesitás tobillos más fuertes?, practica tai chi entonces!.

Autor:  Dr. Ernesto Velázquez