Revisión de 47 estudios científicos confirman beneficios del Tai Chi
marzo 28, 2010
Publicado en Artículos Destacados
ÁNGELA BOTO
A nadie le resulta extraño ya contemplar a Tom Cruise convertido en un improvisado samurai o a los habitantes del mundo futuro combatiendo el mal gracias al kung fu, pero parece que Oriente, con sus prácticas y filosofías milenarias, no sólo está conquistando el cine y la cultura occidentales, sino que también ha penetrado en la medicina de la mano de un sinfín de técnicas que están demostrando tener efectos beneficiosos para la salud y el bienestar.
Entre ellas se encuentra un tipo de arte marcial que sirve de base para las de combate, pero cuyo objetivo esencial no es la defensa: el taichi chuan, conocido simplemente como taichi.
Una revisión de 47 estudios publicada esta semana en la revista Archives of Internal Medicine indica que la técnica china aporta numerosos efectos positivos que van desde los puramente fisiológicos, como mejoras en la función cardiovascular, hasta aspectos psicológicos, entre los que se encuentra la disminución de la ansiedad o la depresión.
EQUILIBRIO. De hecho, en el propio nombre de esta disciplina se encierra su aproximación integral del ser humano porque tai significa equilibrio, armonía o comunión de contrarios y chi es la palabra china para designar a la energía vital.
Los estudios revisados abordaban diferentes patologías y trastornos. Según los autores, el taichi claramente aportaba una mejoría en las funciones cardiovascular y respiratoria de sujetos sanos pero, lo que es más importante si cabe, también lo hace en pacientes afectados de patologías tan comunes como la hipertensión, la artritis e, incluso, en individuos que han sufrido un infarto de miocardio o cirugía cardíaca.
Cualquier edad es buena para practicar este arte marcial y así lo demuestran los resultados obtenidos en varios trabajos realizados en población anciana.
Además de los efectos mencionados, se ha visto que el taichi aumenta considerablemente la agilidad, la flexibilidad y, con ellas, la independencia funcional de los más mayores. Pero eso no es todo, porque incluso un estudio sugiere que mejora la sintomatología de los enfermos de Alzheimer.
En lo relativo a los aspectos psicológicos, el taichi aporta, a cualquier edad, una reducción del estrés, de la ansiedad y de la depresión. Por otro lado, aumenta la sensación de bienestar y de satisfacción. En un grupo de estudiantes que practicaron durante 12 semanas se observó que se sentían más competentes en sus tareas y que efectivamente habían mejorado en las pruebas de percepción.
Probablemente muchos hayan visto en parques u otros espacios al aire libre grupos de personas practicando una particular danza lenta y meticulosa mientras mantienen una extraordinaria concentración. Ésta podría ser la imagen típica del taichi cuya base es una combinación de una potente respiración diafragmática con la relajación, todo ello por medio de posiciones concretas que se entrelazan a través de movimientos lentos y precisos.
Los movimientos básicos son 24, a los que Flor Atuña, profesora de taichi en el Instituto de Terapias Integrales y Enseñanzas Energéticas de Madrid, define como «las siete notas musicales». Según esta especialista, «una vez conocidos se ejecutan en una media de siete minutos». Eso sí, el aprendizaje lleva su tiempo y depende de las habilidades de cada persona.
En general, una sesión comienza con otra técnica oriental denominada chi kung (o qigong) que sirve a modo de calentamiento y de relajación y también hay un momento para la meditación tanto al principio como al final de los movimientos propiamente dichos del taichi. Existen distintos estilos con orígenes diferentes; algunos tienen un carácter más introspectivo puesto que proceden de una línea filosófica y otros, sin embargo, son más marciales, ya que surgieron de los guerreros. Pero «todo el taichi es terapéutico», afirma Atuña.
Por otro lado, además de ser una agradable manera de mantenerse saludable, porta la esencia de una filosofía milenaria, el taoísmo. «Es el Tao Te Ching [la biblia taoista] expresado en movimiento», explica Atuña. Y es que este arte marcial se ha concebido como una forma de conocimiento personal, un modo de profundizar en la propia personalidad y descubrir todo su potencial.
En uno de los fragmentos del mencionado texto se expresa esta idea: «Las experiencias externas sirven para sentir el mundo, y las internas, para comprenderlo». Aunque no se considera una técnica de batalla en sí, «es un combate contra la sombra, contra lo que desconocemos y negamos de nosotros mismos», asegura la profesora de taichi.
Tomado del número 564 del suplemento SALUD de elmundo.es, 13 de marzo de 2004.
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Estimados;
El artículo es bastante parco en los efectos beneficiosos del tai chi.
Si bien los mencionados son ilustrativos hay muchos más.
Aunque ya sea un avance que una revista occidental lo publique.
En cuanto a lo de mandárselo a mi médico, ya lo sabe.
El año pasado pasaba por una época complicada con stress y demás y cuando lo fui a ver para comentarle, me dijo “no te voy a dar ningún medicamento, hacé más Tai chi”.
Un abrazo.
Si sin lugar a dudas Nelsón, pero como tu mismo dices, es todo “un avance que una revista occidental lo publique” y eso es lo interesante creo.
Tal vez, enviar más mensajes para informar y aprender sobre los beneficios de la práctica cotidiana de tai chi chuan pueda ser una forma de enseñar y divulgar los mismos.
Tai Chi para la artritis (*) – El Programa
Texto traducido por: Isabel de la Mata (isatamy@hotmail.com)
Texto original: Dr. Paul Lam
El Dr. Paul Lam, es un medico de familia en Sydney, Australia. Practica Tai chi desde hace muchos años, para reducir el impacto de la artritis en su vida. Se convirtió en un practicante y profesor de Tai chi de diferentes estilos. En 1.997 el Dr. Lam vio la necesidad de hacer un programa específico para personas con artritis con los siguientes objetivos en la mente:
Facilitar un programa seguro, eficaz y fácil de aprender.
Aliviar el dolor, rigidez y otros problemas asociados a la artritis.
Mejorar la relajación y la salud.
Hasta 2.007 éste programa ha ayudado a cientos de miles de personas con artritis a mejorar su dolor y calidad de vida. Tiene el soporte de muchas asociaciones de artritis (incluyendo USA, UK y Australia) en todo el mundo y esta demostrado por muchos estudios científicos que es seguro y efectivo.
¿Como funciona el Tai chi en la artritis?
El ejercicio es una parte fundamental para conseguir una mejor salud y condición física en las personas con problemas en las articulaciones y resulta ser, por tanto, una parte esencial para el tratamiento terapéutico de la artritis. El dolor y la rigidez en las articulaciones tienden a desmoralizar a los pacientes a hacer ejercicio, sin embargo, sin ejercicio, las articulaciones se vuelven más rígidas y dolorosas.
Es importante mantener la musculatura lo mas fuerte posible, cuanto más fuertes sea la musculatura y los tejidos alrededor de las articulaciones, estas estarán mejor protegidas y sostenidas. Si las personas no hacen ejercicio, sus músculos se debilitan, y sus huesos pueden volverse osteoporosicos. El ejercicio bombea la sangre y los fluidos del cuerpo a través de los músculos, tendones y articulaciones, esto facilita la transformación y fortalecimiento de estas partes del cuerpo.
Después de numerosos estudios se ha podido encontrar los ejercicios adecuados para aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas con artritis.
Muchos expertos coinciden en que los ejercicios más aconsejables para la artritis son los que se basan en mejorar la flexibilidad, las condiciones físicas en general y fortalecer la musculatura. El Tai Chi es un ejercicio suave, originario de la antigua China. Esta demostrado por estudios científicos que no solo mejora la flexibilidad, fortaleza y condición física, sino que también proporciona muchos otros beneficios para la salud, haciendo que sea un ejercicio muy aconsejable para personas con artritis. Estos beneficios adicionales incluyen: corrección de la postura corporal, integración de cuerpo, mente y espíritu, mejora de la energía interna (Qi). Una gran ventaja del Tai chi es que es fácil y económico de aprender y adecuado para cualquier edad y condición física.
Muchas personas que han practicado Tai chi, disfrutan tanto con el ejercicio que el porcentaje de fidelidad a las clases es muy alto. Hay muchos estilos de Tai chi, un programa diseñado específicamente para personas con artritis tiene muchas ventajas.
El Tai Chi puede ser practicado en cualquier lugar, y todo el mundo lo puede practicar, ya que se puede adaptar el nivel de práctica a las condiciones físicas particulares de cada persona. La práctica, se alterna la respiración diafragmática profunda, con movimientos lentos y suaves, al tiempo que se mantiene una postura correcta. El Tai Chi pone gran énfasis en el entrenamiento mental, que incluye relajación y serenidad.
¿Porque el programa de Tai Chi para Artritis del Dr. Lam?
Está demostrado que el programa es seguro y efectivo. Es un programa completo incluyendo calentamientos y ejercicios para el final, ejercicios de Qi gong para la relajación y un grupo de movimientos avanzados.
Esta basado en el estilo Sun, uno de los 4 principales estilos de Tai chi. El estilo Sun es particularmente efectivo para la artritis porque sus características principales son:
Paso a seguir: Cuando se adelanta o se retrocede con un pie, el otro pie siempre sigue. Esto mejora la movilidad, esencial para personas con artritis.
Incluye muchos ejercicios de Qi.Gong para mejorar la relajación y favorecer la salud.
Las posturas son altas, con lo que es más fácil aprender los movimientos.
A medida que se va profundizando, se van integrando el ejercicio, esto mantiene la atención y el interés de los estudiantes.
La forma se puede ir adaptando a la movilidad del alumno, dando pasos más cortos.
El Journal of Rheumatology (Sep.2003), publicó un estudio sobre el programa de Tai chi para artritis (detalles en referencias), se demostró que el programa es efectivo y seguro. Se realizó un estudio con un grupo de mujeres con osteoartritis, que practicaron Tai Chi durante 12 semanas, comparándolas con un grupo de similares características que solo recibieron el tratamiento Standard. El grupo que practicó tai chi, tuvo un 30% menos dolor y mejoró en un 30% la capacidad de llevar a cabo sus actividades diarias, también mejoró considerablemente el equilibrio.
En Abril de 2007, se publicó el mayor estudio de Tai chi para artritis realizado en Artritis Care and Research Journal, en el se comprobó una vez mas que el programa es efectivo y seguro para personas con estos tipos de patologías.
(*) El termino artritis incluye, artritis reumatoide, osteoartritis, artritis ideopatica juvenil, fibromialgia, artrosis, gota, lupus, espondilitis enquilosante y todas aquellas enfermedades que cursan con dolor y rigidez en las articulaciones