El TAI CHI CHUAN, el CHI KUNG y la menopausia

Efectos de la práctica regular del Tai Chi Chuan y el Chi Kung, durante la menopausia o climaterio

    Solo a modo de referencia, en uno de los tantos estudios, realizado con mujeres residentes en USA (“Relation of demogratphic and lifestyle factors to symptoms in a mutiracial/ethnic population of women 40-55 years of age”, E.B.Gold et al., American Journal of Epidemiology”, vol.152, N°5 – 2000), pero de diferentes orígenes étnicos, muestra que síntomas tales como los “calores” y sudores nocturnos son independientes de la clase social, de la cultura, o del grupo étnico, por lo cual, están sin lugar a dudas conectados con los cambios hormonales del climaterio. También hay referencias de que Japón y China han efectuado estudios al respecto, con similares conclusiones.

      Aunque la menopausia no es una enfermedad, muchas de nosotras tenemos -tarde o temprano-, varios tipos de síntomas que nos anuncian y alertan sobre los cambios hormonales que se avecinan. Pero esto no significa que no podamos hacer nada al respecto, para disminuir las molestias, y hasta lograr que pasen desapercibidamente por nuestra vida, teniendo presente que por ejemplo, entre otros tratamientos se encuentra la terapia de reemplazo hormonal que disminuye las molestias, pero que puede aumentar el riesgo de sufrir cáncer de mama o enfermedades cardiovasculares.

     Como repetimos siempre en nuestras clases, existe otra manera, que es mucho más exigente, pero libre de efectos secundarios, y que consiste en tratar de cambiar nuestro estilo de vida, alejándonos de sedentarismo, incorporando el ejercicio a nuestra rutina diaria, mejorando la alimentación, y teniendo siempre pensamientos positivos, recordando reír cada vez que podamos. La risoterapia se utiliza en todo el mundo, con excelentes beneficios, y para patologías mucho más difíciles que las que aquí nos referimos.

     También hay estudios científicos que han demostrado que las mujeres orientales, por ejemplo, sufren menos el sofoco o calor nocturno y sudores, que las mujeres occidentales, pero en este caso particular podría ser que incida el tipo de dieta, puesto que en oriente se consume muchísimo más soja, la cual es rica en fitoestrógenos, además del uso de hierbas medicinales, por ejemplo en forma de tés (infusión de hierbas) y de  tisanas (decocción de hierbas), dado que en dicha cultura la fitoterapia ocupa un lugar importante.

     De todas formas, en estas latitudes hoy en día disponemos de preciosas herramientas para mejorar nuestra calidad de vida, como lo son el Tai Chi Chuan y el Chi Kung. Si armonizamos nuestra energía, mediante los ejercicios que proponen estas disciplinas, realmente notaremos los cambios en poco tiempo. Sin embargo, hemos de ser PACIENTES, y CONSTANTES en la práctica, sin desanimar.

     Y no valen las excusas, respecto a no tener tiempo libre, pues si seguramente a diario cuidas de tu salud, mejorando la higiene del cuerpo, si escoges tu peinado, te maquillas, y eliges cuidadosamente tu ropa para salir, es porque estos pequeños “rituales” ya forman parte de tu vida diaria. Por eso insistimos que si de verdad quieres ver los resultados, has de practicar todos los días, aunque sea una pequeña serie, o la que te recomienden tus instructores, puesto que hay muy eficaces ejercicios de Chi Kung y movimientos de Tai Chi Chuan. Solo te tomará algunos minutos de tu día, y si eres perseverante, en pocas semanas notarás sus efectos.

     La sudoración nocturna  o los llamados “calores”, provienen de un surgimiento espontáneo de energía dentro de tí. No te preocupes, son pasajeros. Trata de tener suficiente actitud mental para tratar de integrar ese flujo de chi y canalizarlo hacia otras partes de tu cuerpo, pronto te sentirás mejor, y desaparecerán las molestias. El remedio de la cultura china, es simple y eficaz, respirar tranquila y calmadamente, concentrando la intención en el llamado “mar de energía”, o tantien (zona ubicada a unos tres dedos por debajo del ombligo, y a una profundidad igual hacia el centro de tu cuerpo). Y ten a mano un bonito abanico, que también te será útil.

     Con relación a la temida y molesta incontinencia urinaria, hemos de recordarles que una importante acción corporal al comenzar la práctica de ejercicios del Tai Chi Chuan y Chi Kung, es bascular la pelvis. Esto, además de alinear la columna vertebral, permitirá fortalecer el piso pélvico, puesto que concomitantemente con la báscula de pelvis (o “esconder la cola” en la jerga popular), debes contraer tus esfínteres (haciendo fuerza como para contener la orina). Por observar esta simple regla, -que has de complementar con una buena, profunda y tranquila respiración conciente-, ya estás dando un importante paso para detener este molesto problema de la incontinencia urinaria, sea provocada por cambios hormonales, comunes en la menopausia, o por problemas de estrés, que es el otro factor importante de producción de este desajuste.

     La postura de Chi Kung que compartimos contigo, y que recomendamos para los desajustes del climaterio, es la denominada “el mar ondula hacia la izquierda y hacia derecha”, postura estática del Wu Dang Chi Kung, que se ha de practicar de pie,  de la siguiente manera:

1- Postura inicial,  Wu Ji: pies juntos, con rodillas apenas flexionadas, báscula de pelvis, cabeza levemente inclinada hacia delante, brazos relajados a los lados del cuerpo, inhalando y exhalando lenta y concientemente.

2- Separe los pies, como el ancho de los hombros. Flexione un poco más las rodillas (pero sin dejar de verse las puntas de los pies). Revise la alineación de su columna y mantenga el eje central derecho, siempre con la báscula de pelvis. Axilas levemente abiertas, palmas paralelas al suelo, dedos hacia adelante, menos índice y pulgares que apuntan al centro de los muslos. La concentración ha de estar principalmente en el punto Lao Gong (en el hueco de la palma de la mano), y en el meridiano Dai Mai (que circunvala el cuerpo alrededor de la cintura).

3- Al inspirar: hacer un empuje de muy poca amplitud hacia el suelo con la mano izquierda, mientras el torso y la cabeza giran levemente hacia la derecha de manera natural.

4- Durante la espiración:  suelte el empuje y deje que el torso y cara vuelvan al frente.

5- Al volver a inspirar: ejercer el empuje, esta vez con la mano derecha, y dejar que el torso y la cara giren suavemente hacia la izquierda.

6- Continuar tantas veces como desee. Para finalizar, junte nuevamente los pies, como en la posición inicial, efectúe al menos tres respiraciones concientes profundas y lentas, y cierre el ejercicio.

     Este ejercicio reequilibra el meridiano Dai Mai, y tiene efectos terapéuticos también contra ataques friolentos, síndrome de pies fríos, y también regulariza la producción hormonal de los ovarios, por lo que está indicado también para estasis venosas de útero. También robustece Ming Men, estimulando así la vitalidad, que unido a la fluidez que da al Dai Mai, activa el Yang puro de los riñones y el Jing Qi de la vitalidad.

     AI JING TAO, Yayne González